[...] 3 x 8 - Łydki 3 x 15 Środa - Przysiad ze sztangą - Martwy Ciąg - Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) - Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12 - Szrugsy 3 x 15 Piątek - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie francuskie 3 x 12 - Łydki 3 x 15 Jak to waszym zdaniem wygląda? [...]
[...] -wykroki ze sztangą 3x8-12p -uginanie podudzi leżąc na brzuchu 2x8-12p -wyprosty nóg na maszynie 3x8-12p -wspięcie na palcach 3x20p Piątek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12p -unoszenie hantli na boki 4x8-12p -unoszenie hantli w przód 4x8-12p Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12p -uginanie z hantlem o kolano 3x8-12p
[...] oraz żeby każda partia była najlepiej 2 razy w tygodniu. Możecie mi coś polecić ?? Mój stary plan. serie- powtórzenia Barki -wyciskanie sztangielek 5-(10-6) -unoszenie na boki 4-(12-8) -unoszenie przed siebie 3-(10-8) -unoszenie w opadzie 3-(12 Klatka -wyciskanie płasko 3-(12-10) -rozpiętki na skosie 3-(12-10) -pompki na poręczach 3-(10-8) [...]
[...] (12-10-8), -4 serie wyciskanie sztangielek 12kg na biceps w pozycji stojącej(14-12-12-10), w przerwach ćwiczenia na brzuch, -3 serie wyciskania sztangielek 12kg na boki stojąc (12-10-8), w przerwach ćwiczenia na brzuch, W czasie treningu stosuję odstępy pomiędzy seriami oraz ćwiczeniami okoł 120 sekund. Po zakończonym treningu [...]
[...] 10/8/6/6 2. Wykroki z hantlami 10/8/8/ 3. Wspięcia na palcach 20/18/16 4. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6/6 5. Przyciaganie sztangi do brody 10/8/8 6. Wyciskanie hantli na boki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ćwiczę rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Tylko wf. Dostęp do sprzętu: [...]
[...] hantlami 3x 10x Prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10x PT: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 10x Wykroki 3x 10x MC na prostych nogach 4x 10x Wspięcia 4x max 10x Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3x 10x Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10x Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 10x Zmieniony przez - Syncu w dniu 2011-10-19 23:22:57
[...] i makaronem durum. Trening to klasyczne FBW 3x w tygodniu ABA A Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Pompki na poręczach 3x max Wiosłowanie 5x5 Unoszenie ramion z hantlami na boki 5x5 B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 3x max I tak, w poniedziałek po treningu robię ćwiczenia na brzuch Brzuszki pełne 4x20 [...]
[...] powt. -wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -przyciaganie konca sztangi 4 serie 12,10,8,6 Piatk BARKI I KAPTURY -wyciskanie na maszynie z przodu 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantli na boki 4 serie po 12 powt. -arnoldki 4 serie po 12 powt. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie po 12 powt. -szrugsy z gryfem 4 serie po 12 powt.
[...] Uginanie ud na maszynie 13/11/9 Spiecia lydek 13/11/9 Barki Wyciskanie sztangielek siedziąc 18/16/14/12 Unoszenie sztagielek stojąc na wporst 16/16/16 Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 16/16/16 czy mógł by mi go ktoś zmienic,zdredukować aby był ponowny szok dla mięsni,zalezy mi aby cwiczyc 2 partie w 1 dniu. z góry dziękuje i pozdrawiam
[...] ćwiczenie polegające na przytrzymaniu się rękoma krzesła i nogami łózka idąc w dół (triceps).Piątek wolne .Sobota (Barki nogi)Ściąganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi za pleców , oraz unoszenie samej sztangi przed siebie , wznosy ramion ze sztanga, nogi przysiady ze sztanga , wznosy na palcach .) Czy to dobry plan ? [...]
[...] nóg, mięśnie brzucha) Speed bag: 9 minut z minutową przerwą Skakanka: 20 minut (Ali nigdy nie stał w miejscu skacząc, zawsze poruszał się do przodu lub do tyłu i na boki) Walka z cieniem: 1 minuta Co robisz po treningu? Idę pod prysznic. Potem rozmawiam z ludźmi w gymie i wychodzę do domu coś zjeść. Co jadasz na obiad? Zawsze dobrze [...]
[...] Wspięcia w siadzie 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8 Barki: Unoszenie barków w bok w opadzie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli 12-10-8 Brzuch: Skłony na boki z hantlą w drugiej ręce ---------------------------------------------------------------------- Z takim planem ćwiczę już około 3 miesiące, jeśli chodzi o serie to [...]
[...] na lawce skosnej MC Wyciskanie sztangi/hantki z suplinacja Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym Uginanie przedramion za glowe lezac na lawce z suplinacja C) Przysiady ze sztanga Rozpietki Podciaganie na drazku nachwytem Unoszenie hantki na boki - nie wiem jakie trzecie cwiczenie a biceps ? - to samo na triceps? Co sadzicie o takim planie?